posilek po silowni

Pełnowartosciowy posilek to naprawde nic trudnego. Paczka kaszy gryczanej albo ryzu gotuje sie 15-20 minut a filety z piersi kurczaka/indyka usmażysz/ipieczesz(jak smazyc to na NNKT np olej z oliwek) w mniej niz 15 minut. Ale jak masz daleko do domu od silowni jak mowisz to bierz odzywki,lepsze to niz nic oczywiscie(najlepszy okres na posilek [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa z jak najmniejszym tłuszczem Staż treningowy na siłowni : 2 lata z tym że miałem przerwe 4 miesiące ostatnio Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, koszykówka, biegam po treningach na orbiterku po 20-25 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z [...]

Pytanie do Karola: Karolu, dlaczego drugi posiłek potreningowy to znaczy nie ten bezpośrednio po zakończonym treningu tylko ten następny po powrocie do domu dopiero spożywać po upływie 2godzin? I chciałem się zapytać jeszcze jak wspominasz wspólny pokazowy trening i spotkanie z Robertem Burneiką w siłowni coloseum w Poznaniu? :) Cały czas, śledzę [...]

[...] na silowni, no w kazdym razie z ciezarami skup sie na diecie i treningu o spalaczach pomysl za pol roku, jak efekt Cie nie zadowoli a dlaczego myslisz o batonach? spojrz na ich sklad, jednak maja troche wegli nie? nie lepiej naturalny posilek? odzywka bialkowa po treningu wraz z szybko przyswajalnymi weglami, np. bananem (przed tez mozna) pzdr

[...] po okolo 30 minutach - aby zachamowac katabolizm nocny co najlepiej jakbym zjadla/wypila od razu? b). 20-30g 2. Po skonczonym treningu na silowni od razu co mam wziasc (jem posilek dopiero w domu zlozony z kaszy gryczanej i piersi z kuraka po okolo 30 minutach)? b). 40g* *chyba ze redukcjia to lepiej odsapnac i bialko lyknac 3. Przed aerobami na [...]

zwiekszylem ryz i kasze do 150 g w zasadzie wszystko zeby bylo 2700 kalorii kolejny zestaw pytan: posilek 2 to posilek potreningowy jak powinien w moim przypadku wygladac ?? czy jesli w ten dzien nie ma silowni a sa aeroby to jesc go przed czy po ??

Moim zdaniem można powiedzieć, że górne partie są u Ciebie słabiej rozbudowane niż dolne, ale oceniając tylko dolne nie można powiedzieć, że tutaj żle to wygląda. Tak jak już Charon napisał być może dobrym pomysłem byłoby dopracowanie górnych partii na siłowni, by nie było tutaj dużej różnicy w stosunku do dolnych partii. Po aktywności fizycznej [...]

Z racji tego, iż chcesz biegać rano. 1) Jeżeli zamierzasz biegać rano pamiętaj aby przygotować sobie wieczorem ubrania + buty! W ten sposób zaoszczędzimy rano masę cennego czasu na szukaniu ciuchów i będziemy jedną wymówkę na bieganie mniej :) 2) Poranny posiłek powinien zawierać sporą dawkę węglowodanów, minimalną białka i zero tłuszczu. Dobrym [...]

Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]

jest taka jaka powinna byc oprocz godziny posilku nie jest ona tutaj istotna po prostu zjem ten posilek normalnie tak jak jem co 3h ,spytalem na co konkretnego wymienić,to tak jak bym spytał trenera jak przytyc a on by mi powiedzial musisz jesc,taka odpowiedz bez odpowiedzi. chcialbym zeby ktos mi konkretnie napisal co mam jesc to są tylko 4 [...]

- JAK WASZYM ZDANIEM WYGLADA TA DIETA? - CZY TAKI WZROST MASY TO WASZYM ZDANIEM MALO/DUZO PRZY TRENINGU NA MASE 4RAZY W TYG? - CZYM MOGLBYM ZASTAPIC TEGO CARBONSNACKA W MOIM 2-GIM SNIADANIU? AD.1 Moim zdaniem ta dieta nie jest najlepsza. Jesz nie tylko za mało ale także źle. Widzę żę łączysz w niektórych posiłkach mleko z mięsem, a to duży [...]

Kto Ci podpowiedział że musisz szamać 9g/kg węgli? Ćwiczysz triatlon czy zapasy w kadrze Polski? Ost posiłek wywal te owoce i dżemik, nie na noc tyle węgli prostych Przy Twojej wadze 4 posiłki maks to góra, po co dzielić na 6 porcji. I śniadanie z jakimś źródłem białka. W każdym posiłku źródło pełnowartościowego białka. Sorry, ale przy założeniu [...]

!!DZIEŃ 1/40!! Dzień zaczął się od zaspania, przez co 2 posiłek nie wyszedł jak powinien. Jednak mam nadzieję że już się to nie stanie. godz. 8.50 -1cabs Hellburner -10gr BCAA TsT godz. 9.00-9.30 -30 min jazdy rowerkiem (trochę ponad 13km) godz. 9.30-9.45 - brzuszki 4serie (1-50, 2-30, 3-20, 4-20) - pompki 4serie (1-25, 2-25, 3-20, 4-20) godz. [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 107 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, teraz powrót po przerwie 5 letniej. W treningu 4 miesiace 6. DIETA: -białko: 40 g na posilek -węglowodany: 100 na posilek -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta+ enan+deca 2 cykl taki sam 8. TRENING: codziennie jedna [...]

może być ze średnią ilością węglowodanów, to aż takiego znaczenia nie ma, zależy co dla ciebie ważniejsze jest. Ja np, przez taką rotację, rozwinąłem bardzo oporne mięśnie klatki, kiedy dawałem dzień jej treningów węgle wysoko, a np.. nie rozrastały mi się więcej nogi w dniach na niskich. Zobacz jak będzie ci się grało w kosza na niższych węglach, [...]

moja droga z silowni to 20min, wiec po treningu moge zjesc posilek nawet do 40min. skadmam wiedziec czy zapasy glikogenu zostaly uszczuplone? a jak wyglada sprawa z treningiem wieczornym? i z odzywianem kiedy mam zabawe na sciance wspinaczkowej? i co z progresja na redukcji? i jeszcze jedno. moj trening silowy obejmuje cale cialo 2 razy w [...]

[...] 116 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 17 roku zycia, ale gdy zaczalem bjj to z silownia juz mniej sie bawilem:P BJJ od 2006 roku jakos 6. DIETA: -białko: 30-40g na posilek -węglowodany: 70-100g na pisilek -tłuszcz:10g na posilek ( stolowa lyzka oliwy z oliwek prawie zawsze) Dodam jeszcze ze jem okolo 6 takich posilkow:P ( sniadanie o [...]

-------------I jeszcze jedno, pic z wodą czy z mlekiem. Jak bym rozpuścił (chodzi raczej o carbo) to moge wypić za godzine (żebym mógł zrobić w domu a wypić na siłowni po treningu)-------------------- Ja piję z wodą i nie przeszkadza mi że pieni się bardziej niż rozmieszane z mlekiem ( Ostrowia ). O tym że mleko to nie żadna rewelacja żywieniowa [...]

Zakładam że między 3 a 4 posiłkiem masz trening. Więc tak, moje sugestie: Na śniadanie za mało kcal. Ma to być najbardziej obfity posiłek w ciągu dnia. Sosy rób sam, nie kupuj ze sklepu. Chleb dawaj gdy nie da rady zjeść normalnego posiłku. Przed tren dałbym ryż brązowy. Po treningu węgle się daje. Brakuje ich. Tłuszcze (sos, oliwę) po treningu [...]

[...] i ilosci w posilkach? Dodam jeszcze ze trening ten glowny(zespolowy )mam wieczorem albo 18 albo 20sta,a posilki spozywam co 3 godziny od 7rano! CZy jak spozyje posilek potrenigowy taki jak zalecaja artykuly na sfd(czyli glownie weglowodanowy!)w okolicach 19 albo 22giej w zaleznosci jak trening koncze to sie odlozy w postaci [...]